[...] 4x max Wiosłowanie nachwyt 4x8 Wiosłowanie podchwyt 4x8 Ściąganie drążka nachwyt 4x8 Przyciąganie drążka poziomego 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją na zmianę 3x12 na ręke Martwy ciąg 4x6 duży ciężar Pt - Nogi i Barki Przysiady ze sztangą 4x8 Przysiady z hantlą 4x12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 [...]
[...] na ogólną poprawę nastroju lepsze siły witalne idte. Z rożnych przyczyn rzadko wychodzę z domu teraz jesienią i zimą będę to robił jeszcze rzadziej. Ćwiczę tylko w domu z hantlami do tego pompki i tak dalej. Nie są to jakieś ćwiczenia szczególnie nakierowane na rozwój masy tylko po prostu robię to dla lepszego samopoczucia. Pytanie wiec, co do [...]
[...] 3.Mam zamira tej rozpiski % uzyc tez do takich ćwiczeń jak uginanie ramion ze sztanga,push press,oraz wycisku wąsko i czy moge uzyc jej też do takich ćwiczeń jak np młotki hantlami albo francuz do czoła? 4.W jakie dni moge wrzucic ćw pomocnicze np dociski lub takie tam po tym planie chce wejsc na rozpiske Roni 23 ze stopniowaniem:D i to chyba [...]
[...] Wiek: 15 lat (w kwietniu 16) Waga: 65 kg Dopiero planuje zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym się trochę dowiedzieć. Do tej pory przez 2 miesiące ćwiczyłem sucho hantlami biceps i triceps w domu (6kg). W bicepsie mam ~32,5cm ( ;( ). Postanowiłem zrobić coś z sobą i trochę "przykoksić". Tutaj właśnie chciałbym się dowiedzieć trochę o [...]
Witam Podczas wykonywania skosu na laweczce hantlami , zabraklo mi sily w lewej rece i delikatnie mi ja wykrecilo w dol, uslyszalem chrupniecie , szukalem na necie obrazkow zeby sobie postawic sam diagnoze : D , ale nie dalem rady, moze ktos z Was mial podbny problem. Ciezar byl maly , ostatnia seria popmujaca z 12 kg hantel. Reka z dnia na dzien [...]
[...] * Rozpiętki na bramie 3 x 8-12 * Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3 x 8-12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 8-12 * Wznosy hantli bokiem 4 x 8-12 * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12 * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12 DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad przedni 3 x 8-12 * Wykroki ze [...]
[...] i obwód ramienia to 31cm. Jakiś miesiąc temu zaczołem trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza czy nie [...]
[...] do 94 kg lecz od 2 tyg stoje w miejscu moja motywacja spadla do 0 cwiczac przez te 5 mies kładlem nacisk na klatke kompletna amatorka:P ale codziennie wycisk i rospiętki hantlami + 3x w tyg bieg i dieta 1000-1200 kalori z naciskiem na białko z supli uzywalem l-karnitine i hmb+chrom efekt dalo taki. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: chcę żeby mi troche mięśnie przybyły :) Staż treningowy na słowni: 2 miechy cwiczyłem hantlami, podnosiłem 300 razy dziennie codziennie 10kg-owe hantle Uprawiane inne sporty: troche gram w kosza ale nie trenuje... tak bo lubie ;] Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] czyli po tygodniu juz widac efekty np. klatka piersiowa jest bardziej rozwinieta. A minusy ze na serce ma jakies wplywy ale nie wiem czy to prawda. A druga sprawa jest to czy te miesnie beda tak mocne jak bym robil pompki i cwiczyl hantlami? czy tylko takie widowiskowe ze mam ladnie rozbudowana klatke a tak naprawde ona jest napompowana?
[...] 12p Wyciskanie hantli siedząc 8p Francuz leżąc sztangą 12p Pull A Wiosłowanie w opadzie tułowia 8p Podciąganie max Uginanie nóg do pośladków na maszynie 12p Wznosy bokiem hantlami 12p Facepull z rotacją 12p Młotki 12p Podnoszenie nóg w zwisie na drążku max Pull B MC 8p Ściąganie drążka do klatki 12p Żuraw 12p Wznosy na wyciągu jednorącz 12p [...]
[...] dobę po fakcie, ale warto dodać. Reszta bez zmian, byłem wypoczęty i wyspany przed wyjściem na siłownie, wszystkie ćwiczenia wykonane aż przyszedł czas na przysiad z hantlami. W drugiej serii właśnie pojawił się w/w problem i utrzymywał się do końca sesji na siłowni przy jakimkolwiek ruchu podnoszenia ciężaru z ziemi. Proszę o sugestie [...]
Od pewnego czasu, poza siłownią jak i podczas rozpiętek na bramce i uginania ramion z hantlami podchwytem stojąc, odczuwam silny ból mięśni przedramion (głównie po spodniej i bocznej stronie). Zaczął się bez wyraźnego powodu, bo nie zmieniałem techniki wykonywania tych ćwiczeń ani obciążenia. Zrobiłem już przerwę tygodniową w ćwiczeniach w ogóle, [...]
[...] obecnie 110 obwod bica wzrosl o 1 cm i czuje z emam wydety bardziej brzuch sadla tez nie widze ani miesni jedynie na wadze skoczylo. Podpowiedzcie cos co poprawic zeby szlo w miesnie bardziej cwicze 4 razy w tyg tylko gore hantlami 20kg i sztanga 42kg do upadku miesnioego, nogi raz na 8 dni i tylko przysiady bez obciazenia, niestac na silke :-)
